Первый Ironman? Шесть чаще всего запрошенных вопросов

1. Сколько часов в неделю я должен проводить обучение?

Ваша общая продолжительность тренировок должна быть увеличением от вашего текущего тренировочной нагрузки. За каждые 10 спортсменов Ironman, с которыми вы разговариваете, вы найдете 10 различных учебных подходов. Ваша подготовка должна быть прогрессом, с которого вы сейчас находитесь. Не сравнивайте тренировки с ветераном Ironman. Чаще всего впервые Triathletes Ironman найдет, что типичные 12 — 20 часов в неделю

2. Который я должен кататься на велосипеде?

Прежде чем задуматься о прохождении велосипедной езды на высокой интенсивности, убедитесь, что вы сможете покрыть 100 — 110 миль в равной темпе. Вам, возможно, придется построить это. После того, как вы освоите ровный темп, я бы предложил сложные усилия последние 15 миль вашей езды. Затем попробуйте проехать последние 25 миль вашего велосипеда. Когда вы чувствуете себя комфортно в условиях ходьбы, это нормально, чтобы начать переносить длинные аттракционы с небольшой интенсивностью. Поскольку дата выборов становится ближе, вы захотите попробовать разобрать стратегию ходить и начать экспериментировать с ней.

3. Как долго придется долго работать?

Если вы рискуете достичь пути к Ironman гонок, то, вероятно, безопасно предположить, что вы закончили несколько триатлону Ironman, поэтому пробег 13-14 миль должно быть хорошо в пределах досягаемости. Работает в диапазоне 16 -18 миль, которые помогут вашему телу перейти на более длительную дистанцию. Я не большой защитник полной марафонской дистанции, поэтому я, как правило, рекомендую два, может, три 20 миль пробегает в пределах вашей гонки.

4. Как долго мне нужно тренироваться, чтобы быть должным образом подготовленным?

Предполагая, что вы прошли половину за последний год и вы сохранили достаточно хороший уровень физической подготовки, я бы сказал, что шесть месяцев — это достаточное время для начала официального Обучение Ironman. Конечно, полный год позволит вам сделать гораздо больше с тренировкой, но для большинства людей будет достаточно шести месяцев

5. Хорошо, чтобы попытаться соперничать с моим первым Ironman?

Ваша цель для вашего первого Ironman должна заключаться в завершении гонки. Гонки и тяжелые действия не являются практичными, потому что вы никогда не были вниз по дороге Ironman ранее, и вы будете чувствовать себя в конце гонки это то, что будет абсолютно новым для вас. Там ни в чем хуже, чем осознавая, что вы ведете очень трудно на велосипеде, когда вы на мили 5 бега. Это придется по длительной мучительной обработки.

6. Какой совет ты для меня, когда я начинаю тренировки?

Во-первых, убедитесь, что вы уважаете бег. Тренируйте свое тело, чтобы сделать это. Впервые Triathletes Ironman, я люблю рекомендовать чередование между длинной ездой на велосипеде на выходных и длительным тренировкам перехода на следующие выходные. Твое тело чудесным образом не умеет бежать на уставших ногах так. Отличная тренировка — 45-55 миль езды, а потом пробег 10 — 15 миль. Нажмите чуть чуть на велосипеде, чтобы вы работали на уставших ногах. Вам может понадобиться увеличить это расстояние при запуске. Во-вторых, практикуйте свое питание во время длинных аттракционов, а также продолжается долгое переход. Не оставляйте это на день гонки

Если вы готовы порыв в гонки Ironman, позвольте мне заверить вас, что это изменит вашу жизнь. Завершение одной из самых изнурительных событий выносливости — это огромное достижение и то, о чем вы можете гордиться на всю жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *